Cu atacurile de panică nu este de joacă. În timpul atacurilor de panică, persoanele care suferă de aceste atacuri de panică, simt literalmente că vor muri. Pentru că nu numai unul dintre semnele clasice ale unui atac de panică este un sentiment de moarte, dar simptomele fizice precum dificultăți de respirație, amețeli, greață, durere în piept pot fi foarte asemănătoare cu simptomele unui atac de cord.
Toate acestea pot fi extrem de terifiante dacă nu știi ce se întâmplă. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni ajung la urgențe în timpul unui atac de panică.
Însă vestea bună este că: cu cât înveți mai multe despre atacurile de panică, cu atât ele devin mai puțin înspăimântătoare.
Atacurile de panică pot fi neașteptate sau sunt legate de un eveniment, loc sau situație traumatizantă. Ele se pot manifesta când suntem stresați sau în momentele când începem să ne relaxăm, cele din urmă nu par să se poată corela cu un eveniment (însă acest lucru este doar la nivel superficial). Atacurile de panică pot să trezească persoana din somn, aceasta experimentând dificultăți de respirație, transpirații, tremurături, parestezii, palpitații la inimă, derealizare, amețeală, teamă de moarte sau de a pierde controlul.
Mai jos vă prezint câțiva pași de urmat dacă te confrunți cu atacuri de panică, un pas ar fi psihoterapia, însă până acolo vă las aici câteva instrumente care vă vor ajuta.
- Respirația
Dacă ai senzația de sufocare, începe să te focalizezi pe respirație. Pe youtube.com se găsesc filmulețe cu tehnici cum să respirăm corect.
Recomandare: exersează din timp tehnicile de respirație, astfel o să îți fie mai la îndemână să le folosești în timpul atacurilor de panică.
- Încearcă să te retragi într-un loc liniștit
Chiar dacă atacul de panică apare pe neașteptate. Fă doi pași înapoi, unde nu sunt așa mulți stimuli, ca tu să te poți concentra pe respirație.
- Vizualizează ceva frumos
Creează în mintea ta un loc care îți inspiră siguranță și liniște.
Recomandare : Exersează această vizualizare și în momentele tale de relaxare, astfel nu o să ajungi să le asociezi cu atacurile de panică.
- Folosește relaxarea progresivă
Tehnica te ajută să te poți focusa pe diferite grupe de mușchi și vei observa cât de contractați sunt, astfel având posibilitatea să detensionezi corpul.
Recomandare: exersează tehnicile de relaxare progresivă alături de imaginile vizuale. Găsești pe youtube.com, tehnici de relaxare, ai de unde alege!
- Încearcă să te cunoști mai bine
Dacă ne cercetăm corpul și îi dăm atenție, el nu ne va mai surprinde neplăcut. De exemplu, dificultăți în respirație are și o persoană care face efort fizic, este necesar să le accesăm, sunt parte integrantă din noi.
Și la fel cum avem o igienă personală, alimentară, recomandarea mea ar fi să avem și o igienă intelectuală și să tratăm cu atenție relațiile.
- Amintește-ți că atacurile de panică sunt trecătoare
Un atac de panică durează câteva minute. Repetă-ți că va trece, că ai mai trecut prin asta și ai dovada faptului că tu îi faci față.
Recomandare : poți purta o brățară sau un inel, pe care îl poți privi sau ține în mână în timpul atacului de panică, care să îți amintească că tu faci față acestor atacuri.
- Practicarea unor obiceiuri sănătoase
Aici ar fi multe de spus dar o să mă opresc la a spune „O dietă alimentară și relațională sănătoasă, să ne odihnim suficient, exercițiu fizic, de altfel ar fi eficient să reducem și stresul, sunt factori importanți care determină calitatea vieții noastre”.
Sunt persoane anxioase și adesea sunt conduse de frică.
Experimentează un nivel ridicat de stres.
În istoric se regăsesc evenimente traumatice.
Au o gândire critică.
Au un nivel crescut de perfecționism.
Nu lăsa atacurile de panică să îți fure visele și viața pe care ți-o dorești. Să nu îți fie frică să ceri ajutorul unui specialist. Un psihoterapeut are capacitatea să identifice zonele vulnerabile care duc la declanșarea atacurilor de panică și te poate ajuta să le previi și să le gestionezi.
